Mystisch und sagenumwoben: Was den „Jägermond“ im Oktober so besonders macht und warum Vollmond häufig als Schlafräuber gilt

Am 28. Oktober um 22:24 Uhr leuchtet er besonders hell, groß und auffällig – denn es ist wieder Jägermond-Zeit. Was es mit diesem besonderen Phänomen auf sich hat, und ob uns Vollmond wirklich einer guten Nacht beraubt, liest Du im Folgenden.

Was genau bedeutet „Jägermond“?

Der Jägermond entstammt europäischen und indischen Traditionen, bei denen sich Jäger:innen das Licht des Vollmonds zunutze machten, um ihre Beute leichter zu entdecken und einen Vorrat für den kommenden Winter anzulegen. Das Besondere beim Jägermond: Er geht früher auf – bereits kurz nach Sonnenuntergang –, weswegen besonders helles Mondlicht die Jagd vereinfacht.¹

Vollmond als Schlafräuber: Mythos oder Realität?

Direkt vorab – auch die Forschung ist sich uneinig: Im Jahr 2013 plante der Basler Chronobiologe Prof. Christian Cajochen in seiner Mondstudie zu beweisen, dass Vollmondphasen keinen Einfluss auf unseren Schlaf haben. Sein Plan ging nicht auf: Seine Studie ergab, dass sich der Melatonin-Spiegel im Speichel seiner Proband:innen zur Zeit des Vollmonds verändert hatte. Zudem verringerte sich die Schlafdauer der Proband:innen um durchschnittlich 20 Minuten und die Einschlafzeit verlängerte sich um fünf Minuten. Kritikpunkt an seiner Studie: Es nahmen nur 33 Probanden teil.^2,3

Eine Studie des Max-Planck-Instituts mit 1.200 Proband:innen und Daten aus rund 20.000 Schlafnächten aus dem Jahr 2014 widerlegte Cajochens Theorie⁴, wohingegen eine jüngere Studie der Berliner Charité seine These wieder bestätigt. Fest steht: Noch herrscht kein Konsens unter Schlafforschenden.³

Was ist also dran am Mythos „schlecht Schlafen bei Vollmond“?

Eine Studie von Leandro Casiraghi und seinem Team der Universität in Washington aus dem Jahr 2021 untersuchte das Schlafverhalten von vier unterschiedlichen Teilnehmendengruppen – 98 indigene argentinische Proband:innen – über zwei Mondzyklen. Zusätzlich ergänzten Schlafdaten von mehr als 400 Student:innen aus Seattle die Studie mit dem Ergebnis, dass die Proband:innen aller Gruppen drei bis fünf Tage vor Vollmond zirka 30 bis 80 Minuten später einschliefen und zwischen 20 und 90 Minuten weniger schliefen als sonst. Das Forschungsteam rund um Casiraghi stellte also lunar bedingte Auswirkungen auf den Schlaf fest – unabhängig davon, ob die Proband:innen Zugang zu Elektrizität hatten oder nicht. Kritikpunkt an dieser Studie: Durch die kurze Studiendauer von zwei bis drei Monaten wird die Aussagekraft der Studie in Frage gestellt.^5,6

Fünf Tipps für alle „mondfühligen“ Schläfer:innen

Wer dennoch Schlafprobleme beobachtet, kann mit ein paar Tipps und Tricks versuchen, Vollmondnächte angenehmer zu gestalten:

1. Auf komplette Dunkelheit setzen: Durch Rollläden und Vorhänge für ein dunkles Schlafzimmer sorgen, damit Mondlicht gar nicht erst eindringt.
2. Schlaftagebuch führen: Notiere Dir über mehrere Wochen Deine Einschlafzeit, Schlafdauer und Dein Traumverhalten, sodass Du überprüfen kannst, ob Mondphasen Einfluss auf Deinen Schlaf haben.
3. Warm baden: Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen entspannt und macht müde.
4. Verzichte auf Smartphone und Co. am Abend: Blaues Licht kurz vorm Zubettgehen kann zu Schlafstörungen in der Nacht führen. Schalte alle elektronischen Geräte daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafen ab.
5. Integriere Bewegung und Sport in Deinen Alltag: Ausreichend Bewegung und Sport sind nicht nur gesund, sondern machen abends auch müde.⁷

In diesem Sinne: Schlaf gut!